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【健康指南】养护心脏,做做呼吸操

2020年06月15日 11:22来源:未知手机版

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中国医学科学院阜外医院推出了系列心脏养护训练。无论是正在被心脏疾病因扰的患者,还是长期处于加班状态、压力大的亚健康人群,都可以借助呼吸操增强和改善心脏功能。呼吸操锻炼主要是通过腹式呼吸改善肺通气功能,增加气体交换。腹式呼吸需要缓缓地深吸气,使腹部鼓起,然后再把气慢慢呼出,动作要从容舒适,像熟睡之态。
1
站立平静呼吸,放松紧张身体
这一动作的目的是放松,在呼吸操的开始和结束都需要。通常情况下,平静呼吸5~10秒即可。
2
立位垂臂吸气,身体前倾呼气
两臂放在身旁吸气,身体稍向前倾时呼气,呼气后回到立位。
3
单举上臂吸气,双手压腹呼气
单举任一上臂吸气,双手叠压腹部呼气,然后换另一手臂,重复动作。
4
平举双臂吸气,双臂下垂呼气
双臂平举吸气,两臂向身旁放下呼气。
5
平伸上肢吸气,双手压腹呼气
双上肢左右平伸吸气,双手叠压腹部呼气。
6
双手抱头吸气,转体90 呼气
双上肢抱头吸气,双上肢抱头转体呼气。
7
举起上肢吸气,蹲下攥拳呼气
双上肢上举吸气,下蹲同时双手下放至胸前攥拳,拳心正对胸口,保持蹲位呼气。
8
腹式缩唇呼吸
一手放胸前,一手放腹部,缩唇做腹式呼吸。吸气时尽力挺腹,胸部不动,呼气时腹肌缓慢主动收缩,以增加腹内压力,使膈肌上提,按节律进行呼吸。
除平静呼吸外,其他动作以5次为标准。如果身体状况不好,可以只做2次。最初每次可以练习1~2遍,逐渐增加至每次4~6遍,每日1~2次,量力而行。
原标题:《【健康指南】养护心脏,做做呼吸操》
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